Sekcja 1/5

1. Jeśli zaplanowałam sobie listę rzeczy do zrobienia i się nie wyrabiam, to nie mogę odpuścić. Muszę to dokończyć, kosztem snu czy relaksu.

2. Jeśli uważam, że popełniłam błąd, to zmuszam się potem do nauki/pracy, niezależnie od zmęczenia.

3. Kiedy nie sprostam swoim celom, to trudno jest mi się zrelaksować, pojechać na urlop.

4. Potrafię zrezygnować z urlopu, wyjazdu, fajnego wyjścia, jeśli czuję, że nie zasłużyłam.

5. Czuję przymus myślenia o tym, co mi nie wyszło i co zaniedbałam w życiu.

6. Analizuję wielokrotnie sytuację, w której popełniłam błąd, czując ogromną złość na siebie.

7. Nie pozwalam sobie jeść różnych dobrych rzeczy, ponieważ czuję, że nie mogę sobie na to pozwolić.

8. Palę więcej papierosów w sytuacjach, gdy coś mi nie poszło, czuję, że robię to „za karę”.

9. Czasami czuję nagłą potrzebę wymierzenia sobie kary poprzez zrobienie sobie krzywdy (np. tnę się, drapię się do krwi, przypalam).

10. Zasługuję na karę.

11. Jestem leniwa.

12. Nigdy mi się nic nie udaje.

13. Zawsze taka byłam: beznadziejna, nieudolna.

14. Każdy kto mnie lepiej pozna, odwróci się ode mnie.

15. Jestem osobą bardzo krytyczną wobec siebie.

Sekcja 2/5

16. Kiedy popełnię błąd, nie mogę się uwolnić od negatywnych myśli w głowie, które analizują wielokrotnie tę sytuację.

17. Kiedy chce coś zrobić, co chwilę łapię się na tym, że oceniam to jako niefajne, słabe.

18. Przygotowując się do projektu, mam myśli, że to się nie uda, że nie podołam.

19. Boję się popełnić błąd z obawy przed tym, że ktoś mnie skrytykuje.

20. Uważam, że nie umiem wielu rzeczy i dlatego źle mi idzie w pracy.

21. Patrzę na innych i sądzę, że są znacznie lepsi ode mnie, w tym, co robię.

22. Czuję, że jestem niedoskonała i mam wiele wad.

23. Jestem wobec siebie surowa.

24. Jeżeli nie mogę osiągnąć zamierzonego celu, uważam, że to dlatego, że nie jestem wystarczająco mądra.

25. Jestem zła na siebie, kiedy przytyję i nie wyglądam dobrze.

26. Staram się nigdy nie popełniać błędów, a jeśli tak się stanie, to mocno się za to krytykuję, obwiniam.

27. Krytycznie odnoszę się do swojego ciała.

28. Jeśli zachowam się emocjonalnie, to jestem potem zła na siebie.

29. Jeśli zezłoszczę się na kogoś, to potem mam ogromne wyrzuty sumienia i jestem na siebie zła.

Sekcja 3/5

30. Denerwuję się, kiedy ludzie nie robią tego, o co ich proszę.

31. Jestem dość krytyczna wobec innych ludzi.

32. Kiedy sprawy nie są załatwiane tak, jak chcę, staję się osobą konfliktową.

33. Krytykuję innych częściej niż ich chwalę.

34. Odczuwam frustrację, gdy ludzie są uczuciowi lub niewystarczająco racjonalni.

35. Irytuję się, kiedy muszę czekać w kolejce.

36. Często myślę, że ludzie mogliby wykonywać lepiej swoją pracę.

37. Irytują mnie ludzie, którzy popełniają błędy.

38. Uważam, że ludzie są bezmyślni.

39. Jestem wymagająca wobec innych ludzi.

40. W myślach często krytykuję innych za ich wygląd czy zachowanie.

41. Odnoszę się krytycznie do osób za chudych lub z nadwagą.

Sekcja 4/5

42. Staram się dawać z siebie wszystko we wszystkim, co robię.

43. Muszę być najlepsza we wszystkim, co robię.

44. Poświęcam przyjemności, zdrowie lub szczęście po to, by spełnić wyznaczone przez siebie standardy.

45. Obecnie moje życie kręci się wokół tego, żeby dobrze wykonać zadania.

46. Wszystko co robię, musi być perfekcyjne.

47. Nie potrafię odpoczywać i muszę być stale czymś zajęta.

48. Nie powinnam tracić czasu np. na czytanie beletrystyki, to już lepiej poczytać reportaż, przynajmniej to coś wniesie.

49. Czuję się osobą wartościową prawie wyłącznie wtedy, gdy odnoszę sukces i mam osiągnięcia.

50. Odczuwam silną presję, by robić wszystko na czas i nic nie odkładać.

51. Po wyjściu z pracy nadal o niej myślę i o tym, co powinnam jeszcze zrobić.

52. Jeśli coś nie jest wykonane perfekcyjnie, to jest do niczego.

53. Jeśli nie będę szczupła, to nigdy nie znajdę partnera/partnerki.

54. Nie pozwalam sobie na odpoczynek, zanim nie wykonam pacy do końca.

55. Stale odczuwam presję na osiągnięcia.

56. Powinnam zawsze mieć dobrą figurę.

Sekcja 5/5

57. To moja wina, kiedy dzieje się coś złego. Mogłam o tym wcześniej pomyśleć.

58. Kiedy sprawy przybierają zły obrót, uczucie zdenerwowania towarzyszy mi zwykle jeszcze przez długi czas.

59. Tak bardzo skupiam się na pomaganiu innym, że często zaniedbuję własne potrzeby.

60. Nie potrafię zareagować na wypowiedź drugiej osoby, która nie ma racji, bez poczucia winy i wstydu.

61. Nie mogę rozkoszować się pysznym posiłkiem, bo czuję wstyd.

62. Zaproszenie na wystawny obiad wywołuje poczucie zawstydzenia lub winy.

63. Kupienie sobie fajnych, a nie tylko praktycznych ubrań powoduje, że czuje się winna, że tyle wydałam na siebie.

64. Jestem odpowiedzialna za szczęście innych.

65. Muszę troszczyć się o innych i dbać, żeby byli zadowoleni.

66. Jeśli zwracam uwagę na swoje potrzeby, to czuję się jak egoistka.

67. Jestem złym człowiekiem, jeśli przedkładam swoje potrzeby nad potrzeby innych.

68. Zawsze muszę być życzliwa i miła dla innych.

69. Odpowiadam za dobre samopoczucie innych osób.

70. Bardzo staram się, żeby wszyscy byli zadowoleni i żeby uniknąć konfliktów, kłótni czy odrzucenia przez innych.

71. Zmuszam się do brania większej odpowiedzialności niż inni.

72. Zadowalanie innych i sprawianie, że mnie polubią, jest dla mnie bardzo ważne.